꿈과 희망을 향해 쏴라~ 명상법

 명상하며 꿈과 희망에 집중하라.

명상하는 사람들의 뇌파를 연구한 결과 알파파가 나올 때 몸은 불안과 긴장이 풀어지고 머리가 맑아진다. 그래서 졸리기도 하다. 명상상태가 더 깊어지면뇌파가 떨어져 5헤르츠 전도의 세타파가 된다. 명상상태가 더욱더 깊어지면 20~40 헤르츠 정도의 감마파가 나온다. 이 상태는 꽤 깊은 명상상태이고 이완으로부터 벗어나서 새로운 의식상태가 된 것이라 볼 수 있다.
알파파가 많을 수록 뇌는 집중해서 능력을 발휘할 수 있다. 반대로 베타파가 많으면 뇌는 분산되어 정신이 산란해지고 능력이 제대로 발휘되지 못한다.

명상을 통해 이완을 하면 알파파가 나오긴 하지만 무조건 명상만 하면 알파파가 나오는 것이 아니므로 알파파가 잘 나오도록 명상하는 것이 중요하다. 명상이나 좌선을 할 때 알파파가 잘 나오도록 하려면 "의신"이 필요하다. 앞으로 할 것에 대한 기대감, 도전, 꿈, 희망 같은 의식을 가지고 명상을 해야 한다. 명상하는 중에는 흥미, 호기심 등 의식이 집중할 수 있게 도와주는 뭔가를 자신에게 부여하는 게 필수조건이다.
명상이란 눈을 감고 어떤 한 가지에 계속 집중하는 것이지만, 그 때 희망, 기대, 흥미, 호기심, 만족, 감사 등이 솟아나지 않으면 알파파는 나오지 않는다. 눈을 감고 나쁜 것을 열심히 생각하면 알파파는거의 나오지 않는다. 그렇다면 명상을 할 때 알파파보다 세타파가 더 중요하다는 말은 무엇일까?
명상을 할 떄 현실과 동 떨어져서 우주나 생명의 신비, 살고 있는 기쁨처럼 중성적인 감각, 행복, 평화 같은 것에 의식을 집중하면 점점 뇌파의 집표도 낮아지면서 알파파와 세타파의 중간정도에 스펙트럼이 생긴다. 게다가 "무아"라고 할 만큼 아무것도 생각하지 않으면 세타파에 스펙트럼이 생긴다.
통상적으로 전문가들은 세타파가 나올 때는 얕은 수면상태라고 하지만 자지 않아도 세타파가 나올 때가 있다. 무아의 경지, 아무것도 생각하지 않지만 자고 있지도 않은 그런 상태에서 나오는 세타파는 뇌가 특수한 상태에 있는 것이라고 할 수 있다.

알파파의 종류 중 빠른 알파파와 느린 알파파 사이의 중간 알파가 중요한데 이는 "이완된 집중"으로 공부, 일, 연습, 시험 등에도 대단한 능력을 발휘할 수 있는 몸상태를 만든다. 중간 알파는 좋아하는 일을 하고 있을 때 나온다. 그러므로 살아가는 동안에 될 수 있는한 좋아하는 것을 많이 해서 중간 알파를 많이 내면 좋다.

좋은 생각이 좋은 일을 부른다.
시가 가즈마사의 멘탈 트레이닝 방법

1. 먼저 숨을 내뱉고, 천천히 크게 숨을 들이켠다. 들이켤 때 세상의 여러가지 좋은 것들을 들이킨다는 기분으로 "아, 좋다"라고 한다. 마음으로부터 좋다고 생각하면서 숨을 들이쉰다.
2. 그리고 천천히 숨을 뱉으면서, 좋은 것들을 들이켰으므로 답례하는 감사의 기분으로 "고맙다"라는 생각을 한다.
3. 마음속으로 다시"좋다", "고맙다"는 생각을 한다. 누구에게 고마운지, 무엇이 좋은지는 생각하지 않는다.
4. 그러면 몸 전체의 세포가 즐거워하며 기쁨의 반응으로 손이 따뜻해지는 것을 느낄 것이다. 또 고맙다고 생각하면 전신이 따뜻해질 것이다.
5. 그런 자기 몸의 변화를 의식하면서 "좋다", "고맙다"를 반복한다. 재미있는 것은 "좋다"라고 생각하면 정말 앞으로 좋은 일들이 많이 생긴다는 것이다. 신이 아니라 자신의 힘으로 좋은 일을 만들어내고 발견하는 능력이나 힘에 눈뜨게 된다.
6. "좋다, "고맙다"는 간단한 비법이지만 정말 행복해진다. 실 생활에서의 짜증도 줄어들고 긍정적인 마인드로 변한다.
7. 좋았다고 생각하면 치유력, 곧 낫게 하는 힘이 강해지기 때문에 빨리 낫는다. 꼭 자기 전에 한다. 아침에 눈을 떠서 "잘잤다. 기분좋다"라고 말해본다.

 - 출처 [마음] 이영돈 지음

 

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좋아하는 일을 집중해서 하는 것이 곧 마음의 명상이라는 점이 인상적이었다.  일하면서 엔돌핀이 퐁퐁 솟는다고 생각만해도 전율이 돈다. 즐기면서 하는 사람 못당한다는 게 괜히 나온 말이 아니다. ^^